Tag Archives: yogavideo

30 days of yoga – Dag 3 (eller snarare 4)

12 Feb

30 days of yoga

Sedan jag fick mitt andra barn för snart 2 år sedan har yoga och annan träning inte hunnits med. Enstaka inhopp ute i joggingspåret eller på yogamattan har varit sköna men varit så fåtaliga att de inte gett någon långsiktig rutin eller träning. Nu har jag yogat fyra kvällar i rad – helt otroligt!

Hur kom jag plötsligt in på denna nya rutin? Jag analyserade min vakna tid för att tänka ut den tidpunkt som skulle funka bäst för träning och/eller yoga. Eftersom jag stiger upp kvart över sex på morgonen kändes det för jobbigt att stiga upp ännu tidigare och dessutom orka träna. Efter jobbet åker jag varje dag direkt och hämtar barnen på förskolan, sedan hem och lagar middag. Vi äter kl sex och nattar barnen mellan sju och kvart i åtta-åtta ungefär. Sedan är det ca 2-2,5 h fritid där jag brukar sticka, läsa, baka, se på TV, gå på bio eller sitta med mobilen och chatta med kompisar. Kl 22 är jag trött som sjutton och lägger mig att läsa innan jag somnar.

Den tiden på kvällen där jag oftast inte gör nånting annat än slökollar instagram eller möjligen försöker plocka bort lite efter barnen är strax efter läggning av barnen, dvs 20-20:30. Den halvtimmen säger alltid SWISH så är den borta och jag blir varje kväll lite sur över att jag kastar bort tid. Så, varför inte träna då istället, eftersom jag ändå inte får ngt annat gjort? Kl åtta är jag fortfarande mätt och förhållandevis pigg. Därför rullar jag nu varje kväll sedan fyra dagar tillbaka disciplinerat ut mattan, tänder ljusen, byter om, plockar fram dagens yogapass på mobilen och slår igång Bluetoothhögtalaren (om jag inte redan preppat allt detta medan barnen sitter och äter kvällsfika med sambon).

Det har funkat suveränt hittills! Och redan efter fyra dagar känns detta som en helt rimlig rutin. Dag 1 kändes det mycket motigt (jag var trött och omotiverad och körde ett ganska jobbigt pass) men redan dag 2 kändes det något bättre. Dag 3 kändes det inte så motigt längre, och ikväll – dag 4 – kändes det t o m peppigt och kul 🙂

Jag har (förutom den första dagen) använt mig av Adrianes fina gratis-yogavideoserie ”30 days of yoga” som går att kika på helt gratis på YouTube – länk här!

30 days 3

Passen är mellan 20-35 min långa (+ valfri tid i savasana/corpse pose/avslappning där jag rekommenderar 20% av den yogade tiden, dvs 30 min yogapass = 6 min avslappning) och har lite olika tema. Första och andra passet är softa, tredje passet börjar det hända liiite mer fysiskt. Upplägget känns helt fantastiskt och jag längtar redan efter morgondagens fjärde pass med rygg-fokus! Adriane är en spontan, rolig och kunnig yogalärare att se och lyssna på.
Hoppas att du som läser detta blir sugen på att testa 30 days of yoga, och strunta i om du råkar missa en kväll, ta igen det nästa kväll istället! Jag kommer definitivt inte yoga 30 kvällar  i rad, utan ta mig råd att göra undantag minst en gång i veckan (t ex imorgonkväll då jag ska bort på spelkväll hela kvällen). Lämna gärna en kommentar om vad du tycker/tyckte om Adrianes pass 🙂

Veckans free class på Yoga Today

9 Jun

Veckans free yoga class ”Establishing Your Center Through Hip Openers” på Yoga Today var ett lite svettigare anusarapass med hip opening-fokus. Jag menar, de första 40 min bestod i princip av en massa olika lounges. Skön avslappning i slutet, somnade nästan i savasana. Lårmusklerna fick sig en rejäl omgång och darrade lite lätt mot slutet. Vem sa nåt om att yoga inte är träning?

Veckans free class på Yoga Today

1 Jun

Veckans free yoga class ”Backbends to Energize the Spine” på Yoga Today var en inte fullt så tuff vinyasaklass som senast, vilket var rätt skönt. Ett bra vinyasa-flow följdes av flertalet backbend-övningar för ryggen. Bland annat ingick Wheel Pose, love it! Skön avslutning med liggande twist och Savasana. Rekommenderas för alla yogautövare. 55 min lång video.

Veckans free class på Yoga Today

26 Maj

Veckans free yoga class på Yoga Today var en rätt så tuff vinyasaklass på 52 minuter, med minst två riktigt utmanande asanas och en riktigt skön avslutning med både savasana och liggande twist. Rekommenderas främst för den mer vana utövaren.

Veckans Yoga Today-video: Building core integrity

15 Feb

Veckans free class från Yoga Today är en anusara-inspirerad klass ledd av Neesha. Jag gillar verkligen Neesha. Dels är hon skönt yogiskt småflummig och dels har hon faktiskt gjort en Star Wars yoga-klass, vilket såklart får en yoga- och star warsnörd som mig på fall.

Veckans ”Building core integrity” hade tyvärr inte så mycket med core att göra. Första halvan av passet bestod av lounges i olika formationer, vilket jag blev lite less på efter ett tag trots Neeshas charm. Dock betalade det av sig i andra halvan av passet då jag njöt av både Pidgeon Pose och Wheel pose.

Nästa veckas free class har titeln ”Cultivate courage with backbends” och leds av Sarah. Ser fram emot det!

Veckans Yoga Today-video: An attitude of gratitude

13 Feb

Tänkte börja tipsa om online-yogaklasserna på Yoga Todays website. Varje vecka presenteras ”this week’s free class” som alltid håller hög klass, är varierat och varar i  50-55 minuter. Det krävs dock att du registrerar dig för att du ska kunna se klasserna, men registreringen är så klart gratis.

Denna veckas gratisklass kallas ”An attitude of gratitude” och anspelar på att vi själva kan skapa en positiv inställning till oss själva och vår omvärld. Yogapasset leds av Adi Amar och är inspirerat av vinyasa och ashtanga yoga. Första halvan av passet består av en rad olika och varierade solhälsningar. Andra halvan består av bl a en riktigt skön lårpressare/skulderöppnare samt underbara pidgeonpose (min favoritasana). Passet avrundas med riktigt sköna, djupa sidostretchar som skönt kom åt mina stela axlar och skuldror.

Rekommenderar varmt detta pass! Men passa på att göra det idag, för imorrn kommer nästa gratispass och avlöser det nuvarande. Samtliga yogapass går dock att köpa att ladda ner för en billig peng; ca 25-30 kr beroende på dollarns valutaläge. Just detta pass var så pass roligt och bra att jag faktiskt köpte det. Ser fram emot nästa pass och planerar att blogga om det på måndag kväll.

Yoga för alla – en sida med gratis yogapass på svenska!

29 Jan

Hittade just till sidan Yoga för alla där såväl nybörjaren som den erfarne yoginin kan yoga hemma (vid en dator) till ett flertal olika yogaklasser på svenska.

Ett tips till den som vill komma igång med hemmayogandet! Finns bl a ett 5-minuterspass, ett 30 minuter långt morgonyogapass och ett gravidyogapass.

 

Utmaning nr 3 – 21 Day Yoga Challenge

10 Jan

Höll helt på att missa att det ju är redan idag som 21 Day Yoga Challenge sätter igång! Tack Erik Hurst för att du påpekade detta 🙂

Allting är gratis och det finns en yogavideo för varje dag i tre veckor, och allt från 15 min upp till 45 min. Morgonyogapass och kvällsyogapass. Pranayamaövningar och meditationsövningar. Verkar hur kul och bra som helst! En spark i baken på den som länge velat komma igång med hemmayogaövningarna.

Gå in på länken http://21daychallenge.yogajournal.com och kika nu på en gång, kanske blir din kväll fylld av yoga?

Core-yoga och gravid-yoga

28 Okt

Gravidyoga

Idag tänkte jag tipsa om två helt olika yogavarianter: core-yoga och gravid-yoga.

Om du aldrig förr testat att yoga till en video på datorn så rekommenderar jag det varmt! Jag får nästan precis samma känsla och pepp som i en yogastudio. Igår kväll strax innan 22-snåret så körde jag gravidyoga-videotips nr 3 nedan, hur härligt som helst!

Videoyoga – så här gör du:

1. Välj en tid för din yoga – och håll den tiden.  För vissa passar det bättre med morgnar, för andra med kvällar. Eftersom videotipsen nedan är mellan 11-20 min långa krävs inte mycket tid.
2. Byt om till dina yogakläder. Stäng av mobilen. Slå igång datorn. Tänd ett par ljus och kanske lite rökelse för att komma i stämning. Rulla ut mattan i närheten av datorplatsen hemma och skruva upp ljudet så att du hör instruktören ordentligt. Du behöver oftast inte titta på instruktören under hela passet – det räcker ofta att bara lyssna på henne/honom, precis som när du går till en studio för att yoga.
3. Tryck på play och yoga loss!

Core-yoga

Core Yoga

Videotips nr 1: Yoga for Strength and Toning: Core Practice (videon öppnas i nytt fönster)
Ett gratis 11-minuterspass från en ny DVD med Stephanie Snyder med roliga och tuffa yogaövningar för att stärka core-området, dvs mage och rygg. Bli starkare och mer flexibel med denna övning.

Videotips nr 2: Strengthen Your Core (videon öppnas i nytt fönster)
Ett lekfullt 20-minuterspass av Kathryn Budig som hjälper dig att bygga upp såväl styrka i core-området som självförtroendet.

Gravid-yoga

Videotips nr 1: Shoulder and Chest Opening Poses (videon öppnas i nytt fönster)

Ett pass med fokus på att öppna bröstet och slappna av i skuldrorna. Genom att öppna bröstet och lösa upp skuldrorna ges mer plats för lungor och andning. Även besvär som sura uppstötningar och känslan av att maten aldrig ”kommer ner i magen” kan lindras med denna typ av övningar.
Längd: 13 min.

Videotips nr 2: Helpful Hip Openers with Prenatal Yoga (videon öppnas i nytt fönster)
Ett pass som verkar förebyggande inför förlossningen och barnets passage genom kroppen. Genom ökad flexibilitet i musklerna lindrar du även värk som uppstår under graviditeten när du sitter, promenerar, står och sover. Även bra mot ont i lägre delen av ryggen eftersom latissimus dorsi-muskeln i nedre ryggen stretchas under övningarna i passet. Längd: 19 min.

Videotips nr 3: Alleviating Back Pain with Prenatal Yoga (videon öppnas i nytt fönster)
Ett pass som fokusear på att mildra ryggont, vilket är mycket vanligt under graviditeten. Du guidas genom olika stående och sittande övningar med framåtböjningar, sidoböjningar, höftöppnare och ”twist”-övningar. Längd: 16 min.

Namaste!

Kom ur sängen med yoga och ayurveda.

4 Aug

– Vakna med ayurveda
Känns det trögt och trist att komma ur sängen på morgonen? Då kanske ayurveda kan vara något för dig. Prova en eller flera av rutinerna nedan i en månad så kanske du får en helt ny syn på vad en god morgon kan innebära.

  1. Stig upp och gå ut innan solen går upp. Då är vata-energin (rörelse-energi) som starkast dvs en idealisk tid att stiga upp! Ta gärna en kort promenad i den svala luften och njut av att piggna till.  När solen går upp tar kapha över (muskel-energi) och här passar det med ett yogapass för att stärka kroppen.
  2. Drick ett ljummet glas vatten med pressad citron eller lime. Det sätter igång matsmältningen, och citrusen innehåller vitaminer och mineraler.
  3. Väck ditt ansikte med vatten. För att fukta din hud inför dagens strapatser – skölj ansiktet 7 gånger i kallt vatten. Siffran representerar kroppens 7 chakran (energicentrum). Medan du sköljer ansiktet – ta en klunk kallt vatten och skölj runt i munnen. Spotta ut i slutet.
  4. Gör en tungskrapning. Du behöver inte köpa en tungskrapa för ändamålet – det räcker med en vanlig rostfri sked. Skrapa tungan 7 eller 14 gånger, börja från tungroten och dra mot tungspetsen. Smaklökarna blir förberedda på dagens måltider.
  5. Ge öronen massage. Börja på toppen av öronen och massera i runda små cirklar med pekfinger och tumme.
  6. Ge ögonen lite uppmärksamhet. Stänk lite kallt vatten i dina öppna ögon. Känns ögonen extra irriterade eller ‘puffiga’ – lägg en kall gurkskiva på ögonlocken och vila en kort stund. Rulla sedan ögonen upp och ner, sedan från sida till sida. Rotera ögonen först medsols och sedan motsols. Avsluta med att ett par gånger knipa igen ögonen och sedan öppna dem.
  7. Ät en lätt frukost. Gärna frukt, grönsaksjuice, lättyoghurt och müsli eller granola.

– Att äta eller inte äta innan morgonyogan?
Att äta efter yogan är bättre för din matsmältning och för dina övningar. Om du ändå är vrålhungrig och bara måste få i din något så ät en halv banan en halvtimme innan passet och drick en ljummen kopp vatten med pressad citron i.

– Kom igång med en 20 minuters yogavideo
Starta morgonen med att rulla ut mattan och göra Jason Crandalls 20 minutes Morning Sequenceklicka här för att komma direkt till videon

(Bilder och texter är hämtade från Yoga Journal Newsletter, 09-07-22.)