Tag Archives: träning

Att älska sin mammakropp genom yoga

10 Apr

Konsten att som kvinna älska sin kropp trots de slimmade och retuscherade ideal som dagligen omger oss via olika media är rätt svårt, och jag tror att många håller med mig.

Att som mamma älska sin kropp efter ett barn eller två (eller kanske fler) är enligt min egen erfarenhet både lättare, och svårare. Lättare eftersom jag blivit mer integrerad med min kropp då jag haft ett litet liv boende inom mig, och fascinerats oerhört över den kraft som den kvinnliga kroppen innebär. Svårare då kroppen efter två förlossningar (och ett antal år äldre) inte längre motsvarar min inre bild av hur min kropp ”borde” se ut.

Här hittade jag 7 tänkvärda tankar att fokusera på de dagar då kroppens förändringar känns övermäktiga. Översätter några av dem i korthet nedan.

  • Titta på det/de mirakel du skapat med hjälp av din kropp! Fundera över hur fantastiskt det är att kroppen utvecklats just för att föda, nära och bära dina barn.
  • Ta en stund varje dag där du tackar din kropp för allt den gör för dig och allt den ger dig.
  • 11 minuter. Avsätt 11 minuter varje dag bara för dig själv. Använd tiden t ex till yoga eller andningsövningar. Huvudsaken är att andning och kropp integreras, för att skapa en stark bas att utgå från.
  • Undvik tidningarnas glättiga omslagsbilder i möjligaste mån. Gå istället med i (eller starta en!) mammagrupp där du kan träffa likasinnade (och likakroppade) och diskutera både svårigheter och glädjeämnen kring barn, föräldraskap och kroppsfrågor.
  • Skratta åt eländet! Låt inte skammen över den ”fula” kroppen göra dig bitter och frånvänd. Skratta istället åt eländet, plocka fram humorn och dela med dig till familj, släkt, vänner. Skippa skammen och peppa på den fantastiska kroppen!

 

Själv gillar jag konceptet med 11 minuter yoga/andning etc per dag. 11 minuter är verkligen inte mycket tid, men känns rimligt att det kommer att kännas sjukt värt de få minuterna.

Det här med tidningarnas omslagsbilder är rätt enkelt att undvika tycker jag, och reklam går också hyfsat bra att undvika. Svårast är för en filmnörd som mig att inte stirra sig blind på alla vackra och smala kvinnor. Ibland tänker jag ”de har förmodligen inte fött några barn eller/och har personliga tränare och dieter som hetsar dem att hålla kroppen i absolut trim eftersom deras karriär (sorgligt nog) hänger på det”.

Rekommenderar en bra mammagrupp! Starta en själv om du inte redan är med i en!

Utmaning nr 1 – utvärdering

9 Jan

Denna veckas utmaning bestod i att träna varenda morgon, vilket jag inte riktigt lyckades med men jag är ändå nöjd med resultatet:

Mån: pilates och yoga
Tis: yoga
Ons: pilates
Tors: yoga
Fre: (ingen träning)
Lör: Storstädning (dammsugning, moppning, badkarsskurning) innan kl 9!
Sön: (ingen träning)

Det som satte stopp för morgonträningen i fredags var att jag hade hand om Myra på morgonen innan det var dags att gå till jobbet, och imorse tog jag sovmorgon då jag inte kommit isäng förrän kl halv två natten innan pga 30-årskalas.

Det var en kul utmaning som jag är nöjd med! Dock visade det sig att morgonträning inte är ultimat för mig pga bebismorgonhäng så det blir mer blandat morgon/kväll i fortsättningen.

Utmaning nr 1 – morgonträning

3 Jan

Som jag skrivit om tidigare utser jag 2011 till året av utmaningar. Först ut är utmaningen att under en veckas tid hitta tid till övning varje morgon hela veckan.

Anledningen till att jag väljer morgnar till träning är eftersom jag då kan njuta resten av dagen av en uppmjukad och pigg kropp. Speciellt skönt och viktigt känns detta när jag nu har ett helt stillasittande datorjobb.

Dagens morgonträning är just avslutad och bestod av 24 min pilates och 10 min yoga, en riktigt bra kombination av core och stretch/avslappning.

Träningspepp!

8 Sep

Med hösten kommer träningspeppen, och framförallt joggingpeppen!
Jag ska testa på att följa ett träningsprogram under hösten, för att sporra mig och göra träningen lite roligare. På tidningen I Forms hemsida hittade jag ett nybörjarprogram i löpning på 4 veckor som jag tänkte följa.

Nu är jag inte längre någon nybörjare på löpning, men mina löparmuskler har varit vilande i över ett år eftersom jag varit gravid och fött barn. Efter förlossningen bör en vänta sex månader innan det är dags för hårdare träning, vilket det alltså är dags för nu! Men jag tänker ta det lugnt och öka successivt, allt för att undvika eventuella skador och för att behålla peppen.

Jag kommer såklart att skriva om hur det går för mig här på bloggen, och hoppas kunna inspirera andra att börja träna!
Skriv gärna en kommentar om du också har träningspepp inför hösten!

Såhär ser första veckan ut och den startar på tisdag nästa vecka.

Dag 1 – Tisdag
10 min rask gång
5 min löpning i lugnt tempo, fördelat på 30 sek löp, 1 min rask gång osv.
5 min rask gång
20 minuter totalt

Dag 2 – Torsdag
20 min rask gång
20 minuter totalt

Dag 3 – Söndag
10 min rask gång
5 min löpning i lugnt tempo, fördelat på 30 sek löp, 1 min rask gång osv.
5 min rask gång
20 minuter totalt
Källa: www.iform.se

Yogatips till iPhone

29 Sep

Här kommer ett par tips på hur du kan använda iPhonen för att yoga hemma!

  • Sök efter ”ipractice” i App Store på din iPhone, där kan du ladda ner ”Yoga Journal iPractice™  Premium” för (just nu) 38 kr.  Programmet innehåller 15 olika yogaklasser. De olika övningarna presenteras både med bilder samt en speaker-röst (på engelska) som beskriver övningarna. Du väljer själv hur länge bildspelet skall stanna på varje övning (dvs den takt du vill yoga i). Det går även att välja bakgrundsmusik som spelas under yogapasset. För sig som vill testa innan du köper programmet rekommenderar jag att ladda ner ”Yoga Journal iPractice™  Lite”helt gratis och testa det yogapass som följer med den versionen.
  • Om du istället öppnar iTunes på telefonen och söker efter ”Yoga Journal” bland podcasts, hittar du YogaJournal.com där du hittar en lång lista på gratis yogapass som du kan titta på direkt via streaming eller ladda ner till telefonen. Vissa pass är både med video och ljud, medan andra är enbart med ljud.
    Varje pass är mellan 19-31 min långa, förutom ett pass som är över en timme långt. Rekommenderar varmt dessa yogapass som alla har olika inriktningar typ Morning Sequence, Sun Salutations, Forward Bends, Hip Openers etc. Samtliga pass är på engelska.

Träna gratis hela veckan!

7 Sep

Hela denna vecka (37) kan du som bor i Umeå träna gratis på Träningsvärkstan!

Träningsvärkstan drivs mer eller mindre ideellt av Umeå Gymnastikföreningen och erbjuder:

– Yoga (hathayoga och vinyasayoga (=poweryoga).
– Core
– Body Pump
– Spinning
– Dansmix
– Fys muskel
– Mamma/barn-yoga

Klicka HÄR för att kolla in schemat för hösten, passa på att gå på något gratispass!

Priserna är mycket humana: 70 kr för dropin eller 450 kr för ett 10-kort.

Själv har jag tränat på Träningsvärkstan i över 5 år (yoga, step-up, aerobic och core). Det är ett mysigt ställe i centrala Umeå, med en absolut merpart av kvinnor, vilket ger en trevlig stämning då det är i princip fritt från uppumpade bodybuilders och supertrendiga innemänniskor i den senaste träningstoppen. Det är mysigt helt enkelt, och hur många träningsställen är det, egentligen?

Gravid-peppen!

19 Aug

Japp, så är det alltså dags för mig att stoltsera med en gravid-mage! Jag är lite drygt 3 månader gången och mår bra och har en energi och glädje inom mig som inte vet sin ände, fantastiskt!

Från och med nu kommer bloggen att innehålla några inlägg med gravid-tema t ex träning och yoga för gravida. Annars kommer jag förstås att blogga på som vanligt!

Bebis-bostaden

Bebis-bostaden i en fin tröja från Ica Maxi (!).

Core-tisdag

3 Feb

Jippi! Jag har fått med sambon att haka på core-träning kl sex på tisdagar! Han har pratat länge om att ta upp lite träning igen, men behövde visst en ordentlig spark i baken. Med ett stillasittande jobb är det bra med både konditions- och styrketräning på fritiden. Core är bål-träning, dvs fokus ligger på rygg- och magmuskler. Passet är endast 30 min långt men jobbigt som tusan. Rekommenderas till alla er skrivbords-jobbare där ute!

Förkylningen vs Vårruset

27 Maj
Fick just ett sms från Emma som känner en begynnande förkylning och inte vågar ge sig ut i Vårruset, trots att vi bestämt att gå sträckan istället för att springa. Själv är jag inte heller kry då jag fortfarande hostar och snorar lite, så jag kastar också in handduken. Vårruset var ju trots allt bara ett delmål med min träning så jag känner mig stolt med mina hittills sprungna 10 mil och tar en kopp te ikväll istället.

Maria, med en kopp hibiskus-te i handen och strax på väg till jobbet.


Nej, nu har jag ändrat mig!
Jag ska gå trots att jag inte har någon gångkamrat, det kommer att vara inspirerande att se alla dessa peppade, pigga kvinnor springa/jogga/gå runt spåret och så kanske det finns nya bekantskaper att göra 🙂

Upptäckte förresten igår att häggen slagit ut i Umeå! Den doften påminner mig väldigt mycket om skolavslutning och barndom, ska plocka mig en kvist och sätta i sovrummet så jag drömmer om sommarlov och gröna vidder…

Maria, som fokuserar på luktsinnet idag.

Första bloggen

24 Maj

Hej och välkomna till min första blogg och det första inlägget!Här tänker jag skriva om saker som rör hälsa, träning och allmän pepp, och ofta ur ett ekologiskt hållbart perspektiv. Jag hoppas att du som läsare blir inspirerad av mina ord, det är faktiskt målet med denna blogg – att inspirera folk att göra saker och inspirera andra i sin tur.
Om Vårruset på tisdag och att springa med dyra löparskor


Igår damp det ner ett stort kuvert i brevinkastet innehållandes all möjlig info om Vårruset som äger rum i Umeå nu på tisdag kväll den 27:e maj! Jag anmälde mig för flera månader sen med hopp om att kunna springa de samtliga 5 kilometerna och har hunnit löpträna hela 10 mil (!), men har sedan en vecka tillbaka drabbats av en svår förkylning som fortfarande hänger sig kvar, så det får bli en 5 km lång promenad istället, inte heller helt fel om det är en solig kväll på tisdag. Som tur är har jag min peppande kompis Emma med mig på tisdag. Vi ska bara lyckas övertala våra respektive sambos att stå vid mållinjen och vänta på oss med fika 🙂

 

Läs och bli inspirerad, och hör gärna av dig!

 

I januari gick jag och Emma till Gå och löp-kliniken i Umeå och investerade i varsitt par (svindyra och veganska) springskor, och jag kan bara säga att det var en mycket god investering! Förr har jag haft känningar av värk i knäna men dessa har nu reducerats kraftigt.

Den 15:e januari köpte jag ett terminskort på gymmet Tenton City och det visade sig vara ett riktigt trevligt gym! Två gånger i veckan, mellan 08:00-08:30 ungefär har jag svettats på löpbandet medan jag avfärdat kilometer efter kilometer, och det har faktiskt inte varit så där tråkigt som jag blivit varnad för, det här med löpband alltså. Det är nog tack vare de tre stora plasmaskärmarna som visar nyheter och diverse annat som får en att tänka på något annat än hur svetten rinner och flåsandet blir värre och värre. Jag har alltså sprungit i ca 4 månader nu och byggt upp en grundkondition och funderar på att sätta Tjejmilen i Stockholm den 31:a augusti som mål. Det är bra med motivationspepp 🙂

Imorgon ska jag blogga om den fantastiska nyutgivna boken Lisens Örtspa.

/Maria – som ägnar kvällen åt att heja på Sverige, Norge och Albanien i Eurovision Song Contest.