Tag Archives: nybörjare

En guide till yoga i Umeå

3 Dec

Under de senaste kvällarna har jag arbetat med att sammanställa material till en ny website som skall samla utbudet för yogaintresserade i Umeå-trakten.

På websiten hittar du:

– Yogastudios och yogaklasser i Umeå
– Yogaworkshops i Umeå
– Tips på yogatidskrifter, online-videoklasser och yogabloggar

Kika in på sidan! umeyoga.wordpress.com

Nybörjarpass i yoga: mån + tis

23 Aug

På måndag kl 17:15 och tisdag kl 17:30 hoppar jag in som yogainstruktör på Träningsvärkstan i Umeå. De ordinarie ledarna är sjuka, och eftersom jag är gravid blir det istället något som jag kommer att kalla för ett nybörjarpass i yoga vid båda tillfällena.

Det blir en inledande uppvärmning för fot- och handleder, en lätt modifierad solhälsning x 5, en massa sittande asanas som t ex skräddarställning och sittande triangel, en ryggradsvridning, en bakåtböjning samt ett antal avslutande liggande asanas och en härlig lång avslappning. Allt till skön stämningsfull musik och levande ljus.

Kom gärna och prova om du bor i Umeå-området! Drop in-priset för ett pass är endast 70 kr. Ett 10-kort kostar bara 450 kr. Det är finfina priser!
Träningsvärkstan drivs av Umeå Gymnastikförening.

Mer info om Träningsvärkstan: http://www.traningsvarkstan.nu

Yoga-onsdag

27 Aug


De senaste fyra yoga-onsdagarna har jag matat er med tips på hur ni ska komma igång med yogan genom att länka till gratis lärarledda podcastsoch videos. Från och med idag kommer jag istället att ge er tips om vad du kan tänka på/göra när du yogar eller inför din yoga.

Meditera
Att meditera är att avsätta en stund för sig själv och fokusera, vanligtvis på din andning. Du kan meditera på din yogamatta till att börja med, senare kanske du kan finna meditation i en långsam skogspromenad, på bussen till jobbet eller i den långa kön framför kassan i Stormarknaden.

Oftast rekommenderas det att man inte börjar meditera på egen hand, det är lättare med en lärarledd meditation i början. Men om du vill prova att meditera hemma kan du börja med 5 minuter åt gången. Själv är jag nybörjare och har bara provat att meditera hemma än så länge, 5 eller 10 min åt gången. Enligt zenmeditation (zazen), som jag själv utövar, sitter man i lotusställning och djupandas genom näsan och fokuserar enbart på själva andningen. Du kan upprepa tyst i ditt huvud ”jag andas in” och ”jag andas ut” för att stärka fokus. Du kan också räkna andetagen för att hålla fokuset stilla och inte tillåta tankarna att ta över. Ögonen kan gärna vara halvt slutna och halvt öppna, nånstans där mittemellan.

Rekommenderar varmt att du mediterar 5 min innan du sätter igång med din yoga. Det gör att du ”landar” på mattan och får större fokus på andningen inför din yoga.

Länkar för dig som vill veta mer:

Vilken meditation passar dig?
Starta meditera nu!