Tag Archives: morgonrutiner

Veckans test: Gröt istället för yoga

25 Sep

Morgnar brukar vara allt annat än fridfulla, i alla fall hemma hos mig, där morgonyogan ska hinnas med innan en snabb kopp te och en frukostmacka i handen medan jag klär på mig ytterkläderna och packar ned lunchen i ryggsäcken. Allt detta sker inom en tidsram på ca 35 min. När jag kommer ut på gatan inser jag att klockan blivit lite väl mycket och jag får gå med snabba steg på min 20-25 minuterspromenad till jobbet.

Trots att yoga är och förblir ett bra sätt att börja sin morgon på, fungerar det inte alltid så bra om resten av schemat blir lidande pga stress. Yogan blir kontraproduktiv.

Denna vecka testar jag att laga havregrynsgröt med sambon varje morgon – istället för att yoga. Hittills har försöket varit mycket lyckat! Bara att vi båda sitter ner tillsammans och njuter av en näringsrik hemlagad varm frukost är en vinst. Och att sin äta frukost  i lugn och ro istället för på språng har gjort att jag numera kliver ur lägenheten med ett lugn i kroppen istället för hjärtat på högvarv.

Det kändes svårt att offra yogan, som är en så pass stor del av min morgonrutin och mitt dagliga liv, men jag låter yogan komma tillbaka på kvällen istället innan läggdags och ger den än mer spelrum på helgen när jag inte behöver skynda mig iväg någonstans. Dessutom, efter flera års yogande, har jag också kommit till insikt att en frukost i lugn och ro ingår i hela yogakonceptet lika mycket som ett yogapass kan göra.

löv4

Gröt istället för yoga känns som en fin höstrutin, då jag under vinterhalvåret har svårt för att yoga i det norrländska morgonmörkret. Ser fram emot en mörk höst/vinter med gröt, en katt i knät, tända ljus och ett morgonsamtal med sambon.

Har du också en morgonrutin du vill förändra? Kan du göra ett test på en vecka och se vad som händer?

Kom ur sängen med yoga och ayurveda.

4 Aug

– Vakna med ayurveda
Känns det trögt och trist att komma ur sängen på morgonen? Då kanske ayurveda kan vara något för dig. Prova en eller flera av rutinerna nedan i en månad så kanske du får en helt ny syn på vad en god morgon kan innebära.

  1. Stig upp och gå ut innan solen går upp. Då är vata-energin (rörelse-energi) som starkast dvs en idealisk tid att stiga upp! Ta gärna en kort promenad i den svala luften och njut av att piggna till.  När solen går upp tar kapha över (muskel-energi) och här passar det med ett yogapass för att stärka kroppen.
  2. Drick ett ljummet glas vatten med pressad citron eller lime. Det sätter igång matsmältningen, och citrusen innehåller vitaminer och mineraler.
  3. Väck ditt ansikte med vatten. För att fukta din hud inför dagens strapatser – skölj ansiktet 7 gånger i kallt vatten. Siffran representerar kroppens 7 chakran (energicentrum). Medan du sköljer ansiktet – ta en klunk kallt vatten och skölj runt i munnen. Spotta ut i slutet.
  4. Gör en tungskrapning. Du behöver inte köpa en tungskrapa för ändamålet – det räcker med en vanlig rostfri sked. Skrapa tungan 7 eller 14 gånger, börja från tungroten och dra mot tungspetsen. Smaklökarna blir förberedda på dagens måltider.
  5. Ge öronen massage. Börja på toppen av öronen och massera i runda små cirklar med pekfinger och tumme.
  6. Ge ögonen lite uppmärksamhet. Stänk lite kallt vatten i dina öppna ögon. Känns ögonen extra irriterade eller ‘puffiga’ – lägg en kall gurkskiva på ögonlocken och vila en kort stund. Rulla sedan ögonen upp och ner, sedan från sida till sida. Rotera ögonen först medsols och sedan motsols. Avsluta med att ett par gånger knipa igen ögonen och sedan öppna dem.
  7. Ät en lätt frukost. Gärna frukt, grönsaksjuice, lättyoghurt och müsli eller granola.

– Att äta eller inte äta innan morgonyogan?
Att äta efter yogan är bättre för din matsmältning och för dina övningar. Om du ändå är vrålhungrig och bara måste få i din något så ät en halv banan en halvtimme innan passet och drick en ljummen kopp vatten med pressad citron i.

– Kom igång med en 20 minuters yogavideo
Starta morgonen med att rulla ut mattan och göra Jason Crandalls 20 minutes Morning Sequenceklicka här för att komma direkt till videon

(Bilder och texter är hämtade från Yoga Journal Newsletter, 09-07-22.)