Tag Archives: meditera

Meditiation – en introduktion

28 Jun

20120628-230340.jpg

Genom Yoga Journal erbjuds läsare och andra intresserade att delta i en 28 dagars introduktion till meditation, helt gratis! Allt sker online med hjälp av en instruktör och startar den 9:e juli.

Själv har jag bara testat att meditera ett fåtal gånger (med pinsamt dåliga resultat), men den här gången kommer det att gå bra, med en professionell instruktör och dagliga nyhetsbrev som ska peppa en och se till att en inte missar någonting.

De positiva effekterna av meditation verkar nästan för bra för att vara Sanna, därför kommer jag att genomföra denna kurs/utmaning.

Nån som vill haka på?

Efter meditationen

10 Sep

Hmm, det gick sådär med djupmeditationen i stadskyrkan imorse kl 06.45.
Då jag inte längre är kristen så känner jag ett visst obehag av att vistas i kyrkor och inför präster etc och jag kunde inte slappna av särskilt bra under meditationen, som för min del var på tok för lång (2 x 25 min). Det får helt enkelt bli yoga i fortsättningen, med mina inledande 5-minutersmeditationer.

Meditation kl 06:45

9 Sep


På syjuntan igår träffade jag Linnea. Hon pratade om stadskyrkans djupmeditation på måndagkvällar och jag minns att jag själv besökte det en gång i tiden, långt innan jag började med yoga, och jag tyckte det verkade väldigt jobbigt. Själv kunde jag inte alls fokusera under meditationen utan längtade mest bort därifrån.

Nu, efter tre och ett halvt års yogande och en del 5-minutersmeditationer senare ska jag återigen våga mig på djupmeditationen i stadskyrkan. Imorgon följer jag Linnea dit, klockan 06:45, så håller det på i nära en timme, uppdelat på 2 x 25 minuter. Lovar att rapportera!

Yoga-onsdag

27 Aug


De senaste fyra yoga-onsdagarna har jag matat er med tips på hur ni ska komma igång med yogan genom att länka till gratis lärarledda podcastsoch videos. Från och med idag kommer jag istället att ge er tips om vad du kan tänka på/göra när du yogar eller inför din yoga.

Meditera
Att meditera är att avsätta en stund för sig själv och fokusera, vanligtvis på din andning. Du kan meditera på din yogamatta till att börja med, senare kanske du kan finna meditation i en långsam skogspromenad, på bussen till jobbet eller i den långa kön framför kassan i Stormarknaden.

Oftast rekommenderas det att man inte börjar meditera på egen hand, det är lättare med en lärarledd meditation i början. Men om du vill prova att meditera hemma kan du börja med 5 minuter åt gången. Själv är jag nybörjare och har bara provat att meditera hemma än så länge, 5 eller 10 min åt gången. Enligt zenmeditation (zazen), som jag själv utövar, sitter man i lotusställning och djupandas genom näsan och fokuserar enbart på själva andningen. Du kan upprepa tyst i ditt huvud ”jag andas in” och ”jag andas ut” för att stärka fokus. Du kan också räkna andetagen för att hålla fokuset stilla och inte tillåta tankarna att ta över. Ögonen kan gärna vara halvt slutna och halvt öppna, nånstans där mittemellan.

Rekommenderar varmt att du mediterar 5 min innan du sätter igång med din yoga. Det gör att du ”landar” på mattan och får större fokus på andningen inför din yoga.

Länkar för dig som vill veta mer:

Vilken meditation passar dig?
Starta meditera nu!