Tag Archives: kurs

30 days of yoga – Dag 3 (eller snarare 4)

12 Feb

30 days of yoga

Sedan jag fick mitt andra barn för snart 2 år sedan har yoga och annan träning inte hunnits med. Enstaka inhopp ute i joggingspåret eller på yogamattan har varit sköna men varit så fåtaliga att de inte gett någon långsiktig rutin eller träning. Nu har jag yogat fyra kvällar i rad – helt otroligt!

Hur kom jag plötsligt in på denna nya rutin? Jag analyserade min vakna tid för att tänka ut den tidpunkt som skulle funka bäst för träning och/eller yoga. Eftersom jag stiger upp kvart över sex på morgonen kändes det för jobbigt att stiga upp ännu tidigare och dessutom orka träna. Efter jobbet åker jag varje dag direkt och hämtar barnen på förskolan, sedan hem och lagar middag. Vi äter kl sex och nattar barnen mellan sju och kvart i åtta-åtta ungefär. Sedan är det ca 2-2,5 h fritid där jag brukar sticka, läsa, baka, se på TV, gå på bio eller sitta med mobilen och chatta med kompisar. Kl 22 är jag trött som sjutton och lägger mig att läsa innan jag somnar.

Den tiden på kvällen där jag oftast inte gör nånting annat än slökollar instagram eller möjligen försöker plocka bort lite efter barnen är strax efter läggning av barnen, dvs 20-20:30. Den halvtimmen säger alltid SWISH så är den borta och jag blir varje kväll lite sur över att jag kastar bort tid. Så, varför inte träna då istället, eftersom jag ändå inte får ngt annat gjort? Kl åtta är jag fortfarande mätt och förhållandevis pigg. Därför rullar jag nu varje kväll sedan fyra dagar tillbaka disciplinerat ut mattan, tänder ljusen, byter om, plockar fram dagens yogapass på mobilen och slår igång Bluetoothhögtalaren (om jag inte redan preppat allt detta medan barnen sitter och äter kvällsfika med sambon).

Det har funkat suveränt hittills! Och redan efter fyra dagar känns detta som en helt rimlig rutin. Dag 1 kändes det mycket motigt (jag var trött och omotiverad och körde ett ganska jobbigt pass) men redan dag 2 kändes det något bättre. Dag 3 kändes det inte så motigt längre, och ikväll – dag 4 – kändes det t o m peppigt och kul 🙂

Jag har (förutom den första dagen) använt mig av Adrianes fina gratis-yogavideoserie ”30 days of yoga” som går att kika på helt gratis på YouTube – länk här!

30 days 3

Passen är mellan 20-35 min långa (+ valfri tid i savasana/corpse pose/avslappning där jag rekommenderar 20% av den yogade tiden, dvs 30 min yogapass = 6 min avslappning) och har lite olika tema. Första och andra passet är softa, tredje passet börjar det hända liiite mer fysiskt. Upplägget känns helt fantastiskt och jag längtar redan efter morgondagens fjärde pass med rygg-fokus! Adriane är en spontan, rolig och kunnig yogalärare att se och lyssna på.
Hoppas att du som läser detta blir sugen på att testa 30 days of yoga, och strunta i om du råkar missa en kväll, ta igen det nästa kväll istället! Jag kommer definitivt inte yoga 30 kvällar  i rad, utan ta mig råd att göra undantag minst en gång i veckan (t ex imorgonkväll då jag ska bort på spelkväll hela kvällen). Lämna gärna en kommentar om vad du tycker/tyckte om Adrianes pass 🙂

Annonser

Rapport från raw food-kursen

25 Sep

rawfood

I tisdags gick jag på en kvällskurs med Hanna Alperud från Raw for good. Fokus för kvällen var raw bakelser och tårtor och vi bakade och provsmakade hela sju olika fantastiska sorter!

  • Apelsin- & chokladbakelse
  • Morotskaka
  • Hallonpaj med choklad
  • Lakrits- & citrontårta
  • Blåbärscheesecake
  • Glasstårta med jordgubbar
  • Hallonbakelser

Mina favoriter denna kväll blev lakritstårtan, glasstårtan och hallonbakelsen. Senare i höst kommer Hanna att hålla en kvällskurs i raw matlagning och den ser jag verkligen fram emot att gå då jag mest fokuserat på bakverk hittills.

Yin Yoga-workshop i lördags

26 Jan

Yin Yoga

Lördagens Yin-workshop på Mya Flow i Umeå var som vanligt helt underbar. Agnetha Lindgren är en fantastiskt bra yogalärare som inspirerat mig ända sedan jag började yoga för 7 år sedan, och vi har hållit kontakten under åren. Jag ser mig lite som hennes lärling, särskilt eftersom jag själv lärt ut Yin Yoga i liten skala.

Blev förresten väldigt glad när jag häromdagen skulle ladda hem ett Yoga Download-avsnitt på iTunes och hittade ett Yin-pass där för första gången! Hurra! För er som aldrig hört talas om Yin Yoga förut kan jag berätta att det rör sig om en kall och passiv yogaform som jobbar med kroppens leder och bindväv istället för med muskler (som i alla annan yoga). Det kanske låter slappt, men det är väldigt utmanande eftersom varje asana (yogaställning) skall hållas i 3-5 minuter, och vem som helst kan börja darra i hela kroppen efter 4 minuter i Pidgeon Pose. Eftersom en stannar så pass många minuter i varje ställning, blir varje asana som en slags minimeditation. En fin introduktion till att börja meditera, tänker jag mig.

Nästa Yin-workshop blir förmodligen i februari – prova på om du bor i Umeå, jag är nog där!

Åker på barnyogakurs!

19 Sep

Ikväll åker jag till Uppsala och imorgon startar barnyoga-utbildningen jag ska gå i fyra dagar!

Om barnyoga (saxat från Kids Yoga Foundations website):

Barn älskar att röra på sig och gör det helt naturligt. Idag utsätts barn för stress i olika former, yoga är ett redskap att hantera stressen. Barnyoga skiljer sig från många andra fritidsaktiviteter eftersom den inte innehåller inslag av prestation utan skapar ett utrymme för barnen att vara. 

Syftet med barnyogan är barnets välbefinnande. I yogan vävs samarbetsövningar in inom, ekologi, anatomi och hälsa. Genom guidade meditationer kan barnen varva ner samtidigt som fantasin får ett kreativt spelrum. Ett bra verktyg är barnens favoritböcker och i barnyoga finns leken alltid nära till hands. Att arbeta med barnyoga är mycket tacksamt – barnen älskar det!

Utbildningen sker på Kids Yoga Foundation av ledaren Annica Skoglund som verkar jätteduktig inom ämnet. Efter avslutad utbildning kan en titulera sig som barnyogalärare för barn 2-6 år. Finns även fortsättningsutbildningar för barn 7-9 år samt 12-16 år. För mer information om barnyogautbildningen se Kids Yoga Foundations hemsida.

Efter kursen kommer jag att leda en Sagoyoga-kurs för barn 4-6 år på Balettakademien i Umeå och det blir gratis prova på den 6/10! För mer info om Sagoyoga-kursen se Balettakademiens hemsida.

Distanskurs i rättvis ekonomi

11 Jul

Passar på att tipsa om att JAK kommer att hålla en kostnadsfri distanskurs i rättvis ekonomi i höst.
Kursen startar den 10:e september 2012 och håller på i tre månader.

Klipp från JAKs website om kursens innehåll:

Syftet med JAK distans är att du på ett enkelt och förhoppningsvis spännande sätt skall komma ännu längre i ditt ekonomiska tänkande, kring ekonomiska teorier, värderingar och de ekonomiska spelregler som allmänt gäller idag.

Syftet är också att få en bättre förståelse för vad JAK Medlemsbank är och står för idag som folkrörelse och bank. Hur det kan komma sig att en bank är uppstudsig nog att sätta sig upp mot den för övrigt allmänt vedertagna värderingen; att det är okej att tjäna pengar på pengar!

 

Läs mer här och anmäl dig till kursen. Jag har själv anmält mig och känner peppen!

Meditiation – en introduktion

28 Jun

20120628-230340.jpg

Genom Yoga Journal erbjuds läsare och andra intresserade att delta i en 28 dagars introduktion till meditation, helt gratis! Allt sker online med hjälp av en instruktör och startar den 9:e juli.

Själv har jag bara testat att meditera ett fåtal gånger (med pinsamt dåliga resultat), men den här gången kommer det att gå bra, med en professionell instruktör och dagliga nyhetsbrev som ska peppa en och se till att en inte missar någonting.

De positiva effekterna av meditation verkar nästan för bra för att vara Sanna, därför kommer jag att genomföra denna kurs/utmaning.

Nån som vill haka på?

Bygg din egen stillsamma yogahelg där du bor

1 Feb

Att gå en yoga-workshop över en helg är något av det roligaste och bästa jag vet. Intensiteten och känslan av att göra något för ens egen skulle under en hel helg toppar det mesta. Tyvärr erbjuds inte särskilt många yoga-workshops i Umeå-regionen, så varför inte sätta ihop din egen yogahelg genom att kombinera helgutbudet i din stad? Har man inte möjligheten att resa bort över en helg pga jobb, barn eller annat så är kanske en eget hopsydd yogaweekend i stan det ultimata.

I Umeå skulle en yogahelg kunna se ut enligt följande:

Fredag
Starta morgonen med ett Yoga Fit-pass kl 08.00 på USM innan du går vidare till jobbet. Ta ut kompledigt, friskvårdstimme eller flexa. Efter en dag på jobbet styr du kosan mot IKSU på campus och går på Yoga Bas kl 16.00 för att varva ned inför kvällen som t ex spenderas i goda (yoga-)vänners lag, kanske har ni passat på att boka in en temamiddag med enbart raw food? Kvällen avslutas sedan tidigt med stillsamma yogaövningar och/eller meditation i hemmet innan sovdags kl 22.00.


Lördag
Heldag på IKSU Spa där morgonen startas med Yoga kl 09:00 i den vackra Spiritussalen.
Efter yogan ägnas resten av förmiddagen åt  att bada, läsa och slappa i och vid de olika poolerna på anläggningen. Lunchen intas i caféet och eftermiddagen ägnas gärna åt Hot Stone Massage, fridfull simning samt ett besök i det varma solrummet. Njut gärna av en vegetarisk och god soppa i hemmet vid middagstid där sedan kvällen ägnas gärna åt flera koppar gott te i favoritfåtöljen tillsammans med tända ljus och valfri yogalitteratur. Avsluta kvällen med stillsam yoga och/eller meditation innan sovdags kl 22.00.

Söndag
Kl 06.00 är det dags att stiga upp och rulla ut yogamattan hemma. En rad solhälsningar samt en kort meditation får sätta kursen för dagen innan frukosten, som gärna består av fruktsallad och naturell yoghurt, intas i hemmet. Tag en lång, naturskön promenad. Om det är sommar eller tillräckligt varmt ute – tag med yogamattan och rulla ut på lämplig gräsplätt och utför dina favorit-asanas under en valfri tid innan du packar upp den medhavda picknicklunchen och njuter av den och naturen.
Bege dig på eftermiddagen till Tenton Marieberg där helgen avslutas med ett 90 min långt yogapass kl 16.15. Njut en god och nyttig middag en stund efter avklarat yogapass. Ägna söndagkvällen åt fortsatt läsning av yogalitteratur samt stillsam yoga och/eller meditation innan läggdags.