Tag Archives: gravid

Träningspepp!

8 Sep

Med hösten kommer träningspeppen, och framförallt joggingpeppen!
Jag ska testa på att följa ett träningsprogram under hösten, för att sporra mig och göra träningen lite roligare. På tidningen I Forms hemsida hittade jag ett nybörjarprogram i löpning på 4 veckor som jag tänkte följa.

Nu är jag inte längre någon nybörjare på löpning, men mina löparmuskler har varit vilande i över ett år eftersom jag varit gravid och fött barn. Efter förlossningen bör en vänta sex månader innan det är dags för hårdare träning, vilket det alltså är dags för nu! Men jag tänker ta det lugnt och öka successivt, allt för att undvika eventuella skador och för att behålla peppen.

Jag kommer såklart att skriva om hur det går för mig här på bloggen, och hoppas kunna inspirera andra att börja träna!
Skriv gärna en kommentar om du också har träningspepp inför hösten!

Såhär ser första veckan ut och den startar på tisdag nästa vecka.

Dag 1 – Tisdag
10 min rask gång
5 min löpning i lugnt tempo, fördelat på 30 sek löp, 1 min rask gång osv.
5 min rask gång
20 minuter totalt

Dag 2 – Torsdag
20 min rask gång
20 minuter totalt

Dag 3 – Söndag
10 min rask gång
5 min löpning i lugnt tempo, fördelat på 30 sek löp, 1 min rask gång osv.
5 min rask gång
20 minuter totalt
Källa: www.iform.se
Annonser

Core-yoga och gravid-yoga

28 Okt

Gravidyoga

Idag tänkte jag tipsa om två helt olika yogavarianter: core-yoga och gravid-yoga.

Om du aldrig förr testat att yoga till en video på datorn så rekommenderar jag det varmt! Jag får nästan precis samma känsla och pepp som i en yogastudio. Igår kväll strax innan 22-snåret så körde jag gravidyoga-videotips nr 3 nedan, hur härligt som helst!

Videoyoga – så här gör du:

1. Välj en tid för din yoga – och håll den tiden.  För vissa passar det bättre med morgnar, för andra med kvällar. Eftersom videotipsen nedan är mellan 11-20 min långa krävs inte mycket tid.
2. Byt om till dina yogakläder. Stäng av mobilen. Slå igång datorn. Tänd ett par ljus och kanske lite rökelse för att komma i stämning. Rulla ut mattan i närheten av datorplatsen hemma och skruva upp ljudet så att du hör instruktören ordentligt. Du behöver oftast inte titta på instruktören under hela passet – det räcker ofta att bara lyssna på henne/honom, precis som när du går till en studio för att yoga.
3. Tryck på play och yoga loss!

Core-yoga

Core Yoga

Videotips nr 1: Yoga for Strength and Toning: Core Practice (videon öppnas i nytt fönster)
Ett gratis 11-minuterspass från en ny DVD med Stephanie Snyder med roliga och tuffa yogaövningar för att stärka core-området, dvs mage och rygg. Bli starkare och mer flexibel med denna övning.

Videotips nr 2: Strengthen Your Core (videon öppnas i nytt fönster)
Ett lekfullt 20-minuterspass av Kathryn Budig som hjälper dig att bygga upp såväl styrka i core-området som självförtroendet.

Gravid-yoga

Videotips nr 1: Shoulder and Chest Opening Poses (videon öppnas i nytt fönster)

Ett pass med fokus på att öppna bröstet och slappna av i skuldrorna. Genom att öppna bröstet och lösa upp skuldrorna ges mer plats för lungor och andning. Även besvär som sura uppstötningar och känslan av att maten aldrig ”kommer ner i magen” kan lindras med denna typ av övningar.
Längd: 13 min.

Videotips nr 2: Helpful Hip Openers with Prenatal Yoga (videon öppnas i nytt fönster)
Ett pass som verkar förebyggande inför förlossningen och barnets passage genom kroppen. Genom ökad flexibilitet i musklerna lindrar du även värk som uppstår under graviditeten när du sitter, promenerar, står och sover. Även bra mot ont i lägre delen av ryggen eftersom latissimus dorsi-muskeln i nedre ryggen stretchas under övningarna i passet. Längd: 19 min.

Videotips nr 3: Alleviating Back Pain with Prenatal Yoga (videon öppnas i nytt fönster)
Ett pass som fokusear på att mildra ryggont, vilket är mycket vanligt under graviditeten. Du guidas genom olika stående och sittande övningar med framåtböjningar, sidoböjningar, höftöppnare och ”twist”-övningar. Längd: 16 min.

Namaste!

Gravid-peppen!

19 Aug

Japp, så är det alltså dags för mig att stoltsera med en gravid-mage! Jag är lite drygt 3 månader gången och mår bra och har en energi och glädje inom mig som inte vet sin ände, fantastiskt!

Från och med nu kommer bloggen att innehålla några inlägg med gravid-tema t ex träning och yoga för gravida. Annars kommer jag förstås att blogga på som vanligt!

Bebis-bostaden

Bebis-bostaden i en fin tröja från Ica Maxi (!).

Ekologiskt giftfritt myggmedel

13 Aug
Ekologiskt myggmedel

Ekologiskt myggmedel

Har du tänkt på vilka gifter och varningstexter ett vanligt myggmedel innehåller?

Via www.ekohygien.se hittade jag nyss detta ekologiska och giftfria myggmedel som består av en hög halt eteriska oljor från bla lavendel, timjan och citrongräs, vilka håller myggorna på avstånd.

Luktar gott av oljorna och är dessutom ofarligt för gravid och ammande, men bör ej användas på barn under 1 år pga den höga halten eteriska oljor.

100% ekologiskt odlad och helt vegansk.
Ca. pris: 123 kr för 70 ml.

Någon som testat? En vän som är utbildad hudterapeut har själv gjort en liknande blandning av oljor och den ska vi testa strax när vi beger oss ut i blåbärsskogen!