Arkiv | yogatips RSS feed for this section

Yoga och menstruation

10 Aug

Letade yogavideos på ämnet yoga och menstruation, och hittade ett par bra You Tube-videos från Yogatic som jag vill dela med mig av:

Yogatic 1
Yogatic 2

Utmaning nr 3 – 21 Day Yoga Challenge

10 Jan

Höll helt på att missa att det ju är redan idag som 21 Day Yoga Challenge sätter igång! Tack Erik Hurst för att du påpekade detta 🙂

Allting är gratis och det finns en yogavideo för varje dag i tre veckor, och allt från 15 min upp till 45 min. Morgonyogapass och kvällsyogapass. Pranayamaövningar och meditationsövningar. Verkar hur kul och bra som helst! En spark i baken på den som länge velat komma igång med hemmayogaövningarna.

Gå in på länken http://21daychallenge.yogajournal.com och kika nu på en gång, kanske blir din kväll fylld av yoga?

Musik att yoga till

4 Jan

Oftast yogar jag till en yogavideo, på yogatoday.com eller yogajournal.com, men när det yogas på fri hand eller enligt en bok är det trevligt med anpassad musik i bakgrunden. Här kommer en kort lista på sådant jag yogar till och som finns tillgängligt på Spotify:

Asanas:
Boards of Canada
Radiohead

Savasana:
Jocelyn Montgomery (med en röst som skär genom glas)
Goldmund (vacker kontemporär pianomusik)
Håller även på att sätta ihop en indie-yoga-playlist på Spotify med band som Mogwai, Arab Strap, Yo La Tengo etc.
Vad har du för musiktips till yoga?

Bygg din egen stillsamma yogahelg där du bor

1 Feb

Att gå en yoga-workshop över en helg är något av det roligaste och bästa jag vet. Intensiteten och känslan av att göra något för ens egen skulle under en hel helg toppar det mesta. Tyvärr erbjuds inte särskilt många yoga-workshops i Umeå-regionen, så varför inte sätta ihop din egen yogahelg genom att kombinera helgutbudet i din stad? Har man inte möjligheten att resa bort över en helg pga jobb, barn eller annat så är kanske en eget hopsydd yogaweekend i stan det ultimata.

I Umeå skulle en yogahelg kunna se ut enligt följande:

Fredag
Starta morgonen med ett Yoga Fit-pass kl 08.00 på USM innan du går vidare till jobbet. Ta ut kompledigt, friskvårdstimme eller flexa. Efter en dag på jobbet styr du kosan mot IKSU på campus och går på Yoga Bas kl 16.00 för att varva ned inför kvällen som t ex spenderas i goda (yoga-)vänners lag, kanske har ni passat på att boka in en temamiddag med enbart raw food? Kvällen avslutas sedan tidigt med stillsamma yogaövningar och/eller meditation i hemmet innan sovdags kl 22.00.


Lördag
Heldag på IKSU Spa där morgonen startas med Yoga kl 09:00 i den vackra Spiritussalen.
Efter yogan ägnas resten av förmiddagen åt  att bada, läsa och slappa i och vid de olika poolerna på anläggningen. Lunchen intas i caféet och eftermiddagen ägnas gärna åt Hot Stone Massage, fridfull simning samt ett besök i det varma solrummet. Njut gärna av en vegetarisk och god soppa i hemmet vid middagstid där sedan kvällen ägnas gärna åt flera koppar gott te i favoritfåtöljen tillsammans med tända ljus och valfri yogalitteratur. Avsluta kvällen med stillsam yoga och/eller meditation innan sovdags kl 22.00.

Söndag
Kl 06.00 är det dags att stiga upp och rulla ut yogamattan hemma. En rad solhälsningar samt en kort meditation får sätta kursen för dagen innan frukosten, som gärna består av fruktsallad och naturell yoghurt, intas i hemmet. Tag en lång, naturskön promenad. Om det är sommar eller tillräckligt varmt ute – tag med yogamattan och rulla ut på lämplig gräsplätt och utför dina favorit-asanas under en valfri tid innan du packar upp den medhavda picknicklunchen och njuter av den och naturen.
Bege dig på eftermiddagen till Tenton Marieberg där helgen avslutas med ett 90 min långt yogapass kl 16.15. Njut en god och nyttig middag en stund efter avklarat yogapass. Ägna söndagkvällen åt fortsatt läsning av yogalitteratur samt stillsam yoga och/eller meditation innan läggdags.

Prova på-yoga under hela lördagen i Umeå

14 Jan

Nu på lördag den 16/1 håller Maya Yogacenter i Umeå öppet hus och erbjuder flera gratis yogaklasser och föredrag. Se schema nedan.

ÖPPET HUS lör 16/1 – Maya Yogacenter

8.00-10.00 Morgonyoga och sångmeditation
10.00 Yoga: Lätt och mjuk
11.00 Yoga: Pigg och stark
12.00 Yoga: Glad rygg
13.00 Föredag: Ayurveda
14.00 Sat Nam Rasayan: Yogisk healing
15.00 Yoga: Hjärtats lust och lycka
16.00 Lakshimi: Ayurvedisk skönhet

Öppet för alla. Delta så mycket du vill. HELT GRATIS.
Adress: Maya Yogacenter, Storgatan 43 (ingång från gården vid Microshop).

Samayoga-kurs i Stockholm – start måndag 18/1

13 Jan

SAMAYOGA med Klas Landahl

Vårterminen 2010
på Buddha Spa

Måndagar kl 07:20
16 gånger / 1600kr
Drop in 120kr.
Anmäl dig till klas.landahl@gmail.com
www.buddhaspa.se
www.samayoga.se

Klas Landahl undervisar Samayoga, som mestadels bygger på hatha yoga men som även hämtar inspiration från andra traditioner. Fysisk yoga och andningssövningar sammanvävs med meditation och mantrasång. Mjukgörande och stärkande, med närvaro och acceptans. Yoga som ett sätt att bli bekväm i sitt kropps-tempel, fördjupa andningen och skärpa sin förmåga att fokusera, vara nära sig själv, och en möjlighet att komma i djupare samklang med vad livet har att bjuda på.

Yogaworkshop – Stockholm 15-16 maj

13 Jan

Katrina Repka (UK)

Workshop Katrina Repka (UK)

The Mind-Body-Spirit Integration

Datum: 15-16 maj 2010
Prel. tid: Lördag 10-13 samt 14-17, Söndag 9-16
Plats: Omyoga, Wallingatan 20-22, 111 24 Stockholm
Pris: 1700 kr

Katrina har studerat och undervisat i yoga i över 17 år. Hon började med Ashtanga Vinyasayoga för att sedan år 2000 mest ha influerats av och fördjupat sig i ISHTA yoga (Integrated Science of Hatha, Tantra and Ayurveda) och arbetat tätt tillsammans med en av dess grundare, Yogiraj Alan Finger sedan dess i New York. Hon är, tillsammans med Rod Stryker, de enda två Yogiraj (yogamästare) som initierats av Alan Finger som även kallas ”The teacher of teachers”. Katrina Undervisar regelbundet i New York, Toronto och London.

Hon har samskrivit två böcker med Alan Finger som fått stor genomslagskraft i yogavärlden och sålts i många exemplar; Chakrayoga: Balancing Energy for Physical, Spiritual and Mental Well-being (2005) och den senaste som fått stor internationell uppmärksamhet; The Breathing Space; Twelve Lessons for the Modern Woman (2009).

Idag bor hon Notting Hill i London där hon undervisar i yoga och anlitas att skriva om yoga i Elle, Vouge, Tatler, The Guardian och The Telegraph samt fungerar som yoga expert för BBC radio och TV.

Katrina undervisar med ömhet, hängivenhet blandat med en tydlig kraft och genomtänkt pedagogik som ger en härlig harmoni i kropp, sinne och själ hos utövaren. Stilen på asanaklasserna är främt Vinyasabaserad med tantra och hathatekniker integrerat.

Schema:
Saturday May 15th Morning—What is ISHTA yoga?
1000-1300: Lecture, Asana, and Meditation

Saturday May 15th Afternoon—Breathing Space Part One
1400-1700: Lecture and Breath Practice

Sunday May 16th Morning—Heart Opening Practice
900-1200: Lecture, Asana, and Meditation

Sunday May 17th Morning—Breathing Space Part Two
1300-1600: Lecture and Breath Practice

För detaljerad info om schemat se Omyogas hemsida.

En guide till yoga i Umeå

3 Dec

Under de senaste kvällarna har jag arbetat med att sammanställa material till en ny website som skall samla utbudet för yogaintresserade i Umeå-trakten.

På websiten hittar du:

– Yogastudios och yogaklasser i Umeå
– Yogaworkshops i Umeå
– Tips på yogatidskrifter, online-videoklasser och yogabloggar

Kika in på sidan! umeyoga.wordpress.com

Core-yoga och gravid-yoga

28 Okt

Gravidyoga

Idag tänkte jag tipsa om två helt olika yogavarianter: core-yoga och gravid-yoga.

Om du aldrig förr testat att yoga till en video på datorn så rekommenderar jag det varmt! Jag får nästan precis samma känsla och pepp som i en yogastudio. Igår kväll strax innan 22-snåret så körde jag gravidyoga-videotips nr 3 nedan, hur härligt som helst!

Videoyoga – så här gör du:

1. Välj en tid för din yoga – och håll den tiden.  För vissa passar det bättre med morgnar, för andra med kvällar. Eftersom videotipsen nedan är mellan 11-20 min långa krävs inte mycket tid.
2. Byt om till dina yogakläder. Stäng av mobilen. Slå igång datorn. Tänd ett par ljus och kanske lite rökelse för att komma i stämning. Rulla ut mattan i närheten av datorplatsen hemma och skruva upp ljudet så att du hör instruktören ordentligt. Du behöver oftast inte titta på instruktören under hela passet – det räcker ofta att bara lyssna på henne/honom, precis som när du går till en studio för att yoga.
3. Tryck på play och yoga loss!

Core-yoga

Core Yoga

Videotips nr 1: Yoga for Strength and Toning: Core Practice (videon öppnas i nytt fönster)
Ett gratis 11-minuterspass från en ny DVD med Stephanie Snyder med roliga och tuffa yogaövningar för att stärka core-området, dvs mage och rygg. Bli starkare och mer flexibel med denna övning.

Videotips nr 2: Strengthen Your Core (videon öppnas i nytt fönster)
Ett lekfullt 20-minuterspass av Kathryn Budig som hjälper dig att bygga upp såväl styrka i core-området som självförtroendet.

Gravid-yoga

Videotips nr 1: Shoulder and Chest Opening Poses (videon öppnas i nytt fönster)

Ett pass med fokus på att öppna bröstet och slappna av i skuldrorna. Genom att öppna bröstet och lösa upp skuldrorna ges mer plats för lungor och andning. Även besvär som sura uppstötningar och känslan av att maten aldrig ”kommer ner i magen” kan lindras med denna typ av övningar.
Längd: 13 min.

Videotips nr 2: Helpful Hip Openers with Prenatal Yoga (videon öppnas i nytt fönster)
Ett pass som verkar förebyggande inför förlossningen och barnets passage genom kroppen. Genom ökad flexibilitet i musklerna lindrar du även värk som uppstår under graviditeten när du sitter, promenerar, står och sover. Även bra mot ont i lägre delen av ryggen eftersom latissimus dorsi-muskeln i nedre ryggen stretchas under övningarna i passet. Längd: 19 min.

Videotips nr 3: Alleviating Back Pain with Prenatal Yoga (videon öppnas i nytt fönster)
Ett pass som fokusear på att mildra ryggont, vilket är mycket vanligt under graviditeten. Du guidas genom olika stående och sittande övningar med framåtböjningar, sidoböjningar, höftöppnare och ”twist”-övningar. Längd: 16 min.

Namaste!

Yogatips till iPhone

29 Sep

Här kommer ett par tips på hur du kan använda iPhonen för att yoga hemma!

  • Sök efter ”ipractice” i App Store på din iPhone, där kan du ladda ner ”Yoga Journal iPractice™  Premium” för (just nu) 38 kr.  Programmet innehåller 15 olika yogaklasser. De olika övningarna presenteras både med bilder samt en speaker-röst (på engelska) som beskriver övningarna. Du väljer själv hur länge bildspelet skall stanna på varje övning (dvs den takt du vill yoga i). Det går även att välja bakgrundsmusik som spelas under yogapasset. För sig som vill testa innan du köper programmet rekommenderar jag att ladda ner ”Yoga Journal iPractice™  Lite”helt gratis och testa det yogapass som följer med den versionen.
  • Om du istället öppnar iTunes på telefonen och söker efter ”Yoga Journal” bland podcasts, hittar du YogaJournal.com där du hittar en lång lista på gratis yogapass som du kan titta på direkt via streaming eller ladda ner till telefonen. Vissa pass är både med video och ljud, medan andra är enbart med ljud.
    Varje pass är mellan 19-31 min långa, förutom ett pass som är över en timme långt. Rekommenderar varmt dessa yogapass som alla har olika inriktningar typ Morning Sequence, Sun Salutations, Forward Bends, Hip Openers etc. Samtliga pass är på engelska.