Arkiv | yin yoga RSS feed for this section

Yinyogamorgon

14 Maj

20130514-090305.jpg

20130514-090335.jpg

Skön morgon med yinyoga och en väldigt gosig katt. De fina yogabyxorna är en present från en vän och köpta i Spanien. Gillar att lyssna på musik när jag yogar, gärna långsam instrumental postrock, som Mogwai-skivan nedan.

20130514-090408.jpg

Annonser

Boktips: Vila dig i form med Yin Yoga

10 Apr


yinyoga

Yinyoga är en passiv form av yoga, där det är lederna som får jobba och inte musklerna. Istället för flödande yoga stannar du upp i varje yogaställning och håller den mellan 3-5 minuter. Låter det enkelt? Kanske känns det som en dans första minuten, men andra minuten och tredje minuten kan jag lova dig att din kropp kommer att ge dig motstånd. Yinyoga är både skönt och plågsamt på en och samma gång, en rätt fantastisk känsla.

När vi går in så pass länge i varje yogaställning stretchar vi ut vi ut bindväv, muskler och leder. Vi använder – som Magdalena Mecweld skriver i sin bok Vila dig i form med yinyoga – yinträning till yindelarna (leder etc) av vår kropp och yangträning till yangdelarna (muskler).

Alla kan göra yinyoga och få en vigare kropp, ett lugnare sinne och mer energi. Du behöver varken yogamatta eller yogakläder, det räcker med en filt som underlag och oömma kläder att yoga i. Yinyoga är en kall yogaform, därför är det bra att klä på sig heltäckande på både ben och armar så att du inte fryser i de olika ställningarna.

Har du velat prova på meditation men inte riktigt kommit till skott ännu rekommenderar jag yinyoga. Eftersom varje yogaställning hålls i 3-5 minuter skapas under passet en massa små ”minimeditationer” där du får öva på stillhet i både kropp och sinne under de minuter som passerar. Själv brukar jag ibland ha det helt tyst eller så sätter jag på en skiva med lugnande klassisk musik om hjärnan har svårt att slappna av (musiken hjälper till att släppa tankarna på allt annat).

yinyoga

I Magdalena Mecwalds smått fantastiska bok om yinyoga får du en såväl personlig som mer facklig introduktion till yinyoga, samt utförliga instruktioner till samtliga yogaställningar i boken. Den allra största behållningen med boken är de färdigkonstruerade yogapass som Magdalena satt ihop! Det finns yogapass för stress, revitalisering, sömnproblem, huvudvärk, mensvärk, klimakteriet och PMS, löppasset, ångest, jetlag, efter jobbet och förbränning såväl som klassiska yinyogapass med namn som Oro & Lugn, Detox & Energi och Sorg & Glädje. Passen är allt från 15-90 minuter långa.

Rekommenderar varmt denna vackra och fullständiga yinyogabok. Låna den gärna på ditt bibliotek eller be dem köpa in den om de inte redan gjort det. Själv lånade jag den först och provade, men blev så såld att jag nu har ett eget exemplar liggandes hemma.

 

Yin Yoga-workshop i lördags

26 Jan

Yin Yoga

Lördagens Yin-workshop på Mya Flow i Umeå var som vanligt helt underbar. Agnetha Lindgren är en fantastiskt bra yogalärare som inspirerat mig ända sedan jag började yoga för 7 år sedan, och vi har hållit kontakten under åren. Jag ser mig lite som hennes lärling, särskilt eftersom jag själv lärt ut Yin Yoga i liten skala.

Blev förresten väldigt glad när jag häromdagen skulle ladda hem ett Yoga Download-avsnitt på iTunes och hittade ett Yin-pass där för första gången! Hurra! För er som aldrig hört talas om Yin Yoga förut kan jag berätta att det rör sig om en kall och passiv yogaform som jobbar med kroppens leder och bindväv istället för med muskler (som i alla annan yoga). Det kanske låter slappt, men det är väldigt utmanande eftersom varje asana (yogaställning) skall hållas i 3-5 minuter, och vem som helst kan börja darra i hela kroppen efter 4 minuter i Pidgeon Pose. Eftersom en stannar så pass många minuter i varje ställning, blir varje asana som en slags minimeditation. En fin introduktion till att börja meditera, tänker jag mig.

Nästa Yin-workshop blir förmodligen i februari – prova på om du bor i Umeå, jag är nog där!

Raw bovetegröt

24 Jan

Jag har testat att göra raw bovetegröt enligt Erika Palmcrantz bok Raw food på svenska! Eftersom jag inte kände för att lägga ut 239 kr på ”Kok”-boken så bad jag mitt bibliotek beställa in den, och vips en vecka senare fanns den att hämta ut i lånereceptionen. Lika lätt var det att beställa in Köp inte den här boken.


Recept kommer senare under dagen, nu ska jag iväg och hålla mitt allra första yinyoga-pass på Träningsvärkstan!

Recept på bovetevälling/gröt:
1 dl bovete, blötlagt
2 dadlar eller fikon, gärna blötlagda över natten
1 äpple, skuret i bitar
kanel, efter smak

1. Blötlägg bovetet över natten. Skölj noga dagen efter.
2. Mixa bovete med lite vatten till vällingkonsistens.
3. Mixa sen i dadel och sist äppel.
4. Strö över kanel och servera.

Jag tyckte det blev en lite väl besk smak, så därför skivade jag en banan på toppen av gröten. Säkert gott med någon raw ”mjölk” till också typ mandelmjölk.

Och yinyogan gick fint! Bjöd mina deltagare på fikonbollar efteråt 🙂

Snart yin yoga-ledare på Träningsvärkstan!

3 Dec

Idag fick jag det trevliga meddelandet att från och med vecka 3 är jag välkommen som yin yoga-ledare på Träningsvärkstan i Umeå varannan lördag morgon kl 09:00. Det känns fantastiskt!

Nu ska jag ligga i hårdträning (eller vad vi ska kalla det) så att jag känner mig säker i övningarna. Det kommer att erbjudas ett par gratis yin yoga-pass på Ålidhem också inför min start på Träningsvärkstan så att jag får en chans att öva inför en publik, och det är såklart även en chans för alla yoga-intresserade där ute att vara med och testa yin yoga helt gratis 🙂

Troligen blir de mer inofficiella övningarna på söndagar och troligen redan nästa söndag ifall lokalen är ledig. Jag kommer att blogga om det när det blir dags!

Att göra något till en vana

19 Sep
[Fotat nere vid älven häromdagen, härliga höstfärger]

Läste just Zen Habits-bloggen (zenhabits.net) som är en väldigt träffande och inspirerande blogg med fokus på att det är vi själva som väljer hur vi formar våra liv. Varje dag får läsaren tips på enkla frågor att ställa sig eller tankegångar att följa, ibland mer konkret hur vi kan agera för att göra det bästa av våra liv.

Idag får vi tips på hur vi kan överkomma våra ”micro-additions” som att kolla e-mailen 10 ggr per dag, eller att göra flera saker samtidigt istället för att fokusera på en sak åt gången.

Här är ett yogarelaterat tips från Zen Habits:

Change your environment. Typically, the easiest way to create a new habit is to change our environment to reinforce it. If you want to start practicing yoga daily, set your yoga mat out every night, so you see it when you first wake up. Subscribe to yoga related blogs; print yoga photos and put them up around your room; get a screensaver of your favorite yoga poses, etc. The more triggers we have in our environment that enforce our habit, the less work your mind has to do to make you believe it’s going to be a habit.

Det är så himla sant! Prova själva hemma! Själv har jag länge haft yoga som en morgonritual, men min raw food-pepp har på något vis fått stå tillbaka för allt annat i mitt liv. Nu ska jag använda tipset ovan för att peppa mig på raw food istället genom att handla hem härliga frukter och grönsaker, skriva ut och lägga fram fina recept, äntligen ta mig i kragen och köpa en Philips HR1861-juicer (fanns ett par ute till salu på Blocket) och börja leva RAW, åtminstone om morgnarna!

-Vad vill du göra till en vana?

Uppdatering av bloggen kl 09.18:

Aaah…en raw choco till frukost. 1 dl ekologiska oskalade sesamfrön som mixas till mjöl. Fyll på med 2 dl kallt vatten, 1 KRAV-banan, 1 tsk ekologisk och fair trade Divine-kakao samt ett kryddmått vaniljsocker. Mums!

I’m back on the raw track!


Yin Yoga och rapport från Iksu SPA

30 Aug

Igår spenderade jag och Revolution Skincare-Emma sex timmar på Iksu SPA, väldigt trevligt. Jag inledde med en 30 minuters hot stone massage, och det var underbart. Jag fick klä av mig på överkroppen medan massören lämnade rummet, och lade mig till vila med magen nedåt på ett massagebord i ett mysigt och ljust, smakfullt inrett rum. Massören oljade in ryggen och gjorde lätt massage, sedan tog hon de varma oljiga lavastenarna och masserade min rygg och nacke med dem. Varmt och skönt kan jag lova. Precis som på bilden i inlägget längre ned avslutades det hela med att lavastenarna lades ut över ryggraden, med en handduk över för att behålla värmen. Medan stenarna värmde upp ryggen fick jag en skön nack- och hårbottensmassage.

Ger denna behandling 4,5 av 5! Varför den inte får fullt betyg är för att 30 minuter kändes lite kort, och så kostade det 350 kr vilket inte är så lite pengar. Men det var värt det.

Idag ska jag prova på att lära ut ett kortare yin yoga-pass på Språkgränd 12 i Umeå. Kom dit kl 12:00 med en yogamatta eller en filt samt sköna kläder, helst långärmat. Eftersom jag ska gå en yogakurs i oktober vill jag prova på redan nu hur det känns att lära ut inför andra människor. Ska bli spännande!