Arkiv | löpning RSS feed for this section

Chia fresca och första löpturen på 1,5 år

5 Okt

chiafresca

Så var det gjort! Första löpturen på 1,5 år! Den bestod i 5 min uppvärmande promenad och sedan varvade jag ca 20 sek gång, 20 sek lätt jogg resterande 15 min. Ville absolut inte gå ut hårdare än så, för musklerna äro inte redo för någon massivare träning ännu. Och som småbarnsförälder är 20 min rätt så perfekt, med 10 min efteråt till lite stretch & en snabb dusch.

Innan löpturen rörde jag ihop en chia fresca (energidrink) som fick stå till sig i kylen innan den sveptes direkt efteråt.

Chia fresca

2,5 dl vatten

1 msk chiafrön

1 skvätt agavesirap

1 skvätt citronjuice

Rör ihop i ett glas eller en flaska och låt dra minst 10 min. Drick och förfriska dig med denna naturliga energidrink efter träningspasset!

 

Annonser

Yoga for runners

31 Aug

20110830-105503.jpg

Kan varmt rekommendera Yoga Downloads podcaster för den som yogar hemma. Yoga for runners är ett riktigt bra audiopass (26 min) anpassat särskilt för oss som springer. Fokus ligger bl a på lårmusklerna (hamstrings) som lätt blir korta av löpträning. Passet kan köras antingen som uppvärmning inför ett springpass, eller helt separat i förebyggande syfte.

En annan yogaform jag rekommenderar för löpare är Yin Yoga där en stannar 3-5 minuter i varje övning, och därmed mjukar upp och stretchar ligament och leder som annars är svåra att komma åt.

Träningspepp!

8 Sep

Med hösten kommer träningspeppen, och framförallt joggingpeppen!
Jag ska testa på att följa ett träningsprogram under hösten, för att sporra mig och göra träningen lite roligare. På tidningen I Forms hemsida hittade jag ett nybörjarprogram i löpning på 4 veckor som jag tänkte följa.

Nu är jag inte längre någon nybörjare på löpning, men mina löparmuskler har varit vilande i över ett år eftersom jag varit gravid och fött barn. Efter förlossningen bör en vänta sex månader innan det är dags för hårdare träning, vilket det alltså är dags för nu! Men jag tänker ta det lugnt och öka successivt, allt för att undvika eventuella skador och för att behålla peppen.

Jag kommer såklart att skriva om hur det går för mig här på bloggen, och hoppas kunna inspirera andra att börja träna!
Skriv gärna en kommentar om du också har träningspepp inför hösten!

Såhär ser första veckan ut och den startar på tisdag nästa vecka.

Dag 1 – Tisdag
10 min rask gång
5 min löpning i lugnt tempo, fördelat på 30 sek löp, 1 min rask gång osv.
5 min rask gång
20 minuter totalt

Dag 2 – Torsdag
20 min rask gång
20 minuter totalt

Dag 3 – Söndag
10 min rask gång
5 min löpning i lugnt tempo, fördelat på 30 sek löp, 1 min rask gång osv.
5 min rask gång
20 minuter totalt
Källa: www.iform.se

Är det fult att motionera i dagens Sverige?

12 Jan

Idag när jag skulle fara hem från jobbet så bytte jag om till mina joggar-kläder, drog på broddarna på gympaskorna och satte fast ryggsäcken ordentligt på ryggen. Till sist utrustade jag mig med extra reflexer och skulle säga hejdå åt kollegorna som gav mig en skeptisk blick. Jag förklarade att jag tänkte jogga hem från jobbet istället for att gå den (tråkiga) gamla vanliga 20-minuterspromenaden. Direkt möttes jag av utrop som ‘oj vad duktig DU är då’ eller ‘fy att du bara ORKAR’ osv. En kollega intog genast försvarsställning och berättade att hon minsann cyklar till och från jobbet varje dag och tycker det räcker.

Varför ska det vara så fult att träna och motionera? Varför hamnar folk i försvarsställning och hellre väljer att säga ‘usch och fy’ istället för ‘vad bra att du tar hand om dig’ eller ‘bra idé!’?

Liknande attityd möts jag av när jag förklara att jag enbart äter vegansk mat. ‘Oj vad jobbigt det måste vara’ och ‘kan det verkligen vara bra’ är två vanliga reaktioner. Eller försvarsstallningen igen ‘jag äter inte heller så mycket kött egentligen’.
Naturligtvis skulle jag knappast fortfarande efter 11 år som vegankostare fortsätta med det matvalet om det varit jobbigt eller om jag inte mått bra av det.

Härmed säger jag VET HUT åt alla dessa trångsynta dömande människor. Säg något peppande istället för något kritiskt för en gångs skull. Skulle ni själva vilja bli bemötta på det viset om ni te x kommer till jobbet i en ny frisyr någon dag och får ett ‘fy’ eller ‘usch’ i ansiktet?

Ps joggingturen hem gick jättebra, sprang två extra kilometer! Rekommenderar alla att prova jogging till (om det finns dusch) eller från jobbet!

Farväl tråkiga löpband!

30 Dec

Idag snurrade jag runt på Stadium i drygt en timme bland alla människor i halva priset-rean, och det hela slutade lyckligt! För 845 kronor inhandlades ett underställ, ett vindställ, ett träningslinne, ett par kraftigare vindbyxor och 12 par sockar.

Direkt efter hemkomsten packade jag upp plaggen och hoppade i understället + vindstället och gav mig ut på min allra första utomhusjogging vintertid någonsin! Farväl tråkiga löpband och hej underbara natur!

Tvärtemot vad många tror så är det mindre risk att halka när en springer än när en går, eftersom löpsteget hamnar direkt under kroppen jämfört med framför kroppen som ju är fallet vid gång. De nästan 5 km jag avverkade under halvtimmen flög förbi om jag jämför med de senaste 10 månaderna på ett trist löpband på gymmet. Inte var det särskilt knepigt att springa i mörkret heller (jo gatulampor fanns det ju förstås).

Rekommenderar jogging utomhus till alla läsare av bloggen 🙂

Att jogga/löpa i snön?

3 Dec

Inspirerad av tränings-bloggen Pain is just weakness leaving your body kommer här ett träningsinlägg om löpning.

Min konditionsträning består av att löpa 2-3 gånger i veckan ca 20-30 minuter. På sommarhalvåret mestadels utomhus längs strandpromenaden där vi bor, och vintertid på ett löpband på gymmet.

Löpbandet börjar dock kännas trist, och utanför snöar det för jämnan (bor ju i Västerbotten) .Jag lurar på att gå till Löplabbet och sätta dubbar i mina löparskor och testa att springa utomhus i vinter (eftersom det är så pass långt till skidspåret).

Hur fungerar det att springa i -5 grader eller när snön lätt faller, någon som har erfarenheter?

Ny träningspepp på löpning!

8 Sep

Läste lite om träning i en tjock träningsfolder från Pastejköket (av alla!) som jag fick när jag gick vårruset i våras, och fick en nytändning vad gäller min löpning som har gått från två-tre ggr i veckan i våras till ca en gång per vecka nu på hösten. Så läste jag ett tips att jag kan sikta in mig på tre 15-minuterspass i veckan istället, så slipper det kännas så motigt att springa minst 30 min åt gången eller vad jag nu tycker är en ”duktig” längd på passet. Jag tänkte dock istället köra 3 x 20 minuterspass eftersom jag har en bra grundkondition, och det kändes motiverat och lätt att på löpbandet i gymmet idag att pusha sig upp till 20 min och sen stretcha.

Så dela upp den där kämpiga halvtimmen eller timmen eller vad det kan vara i mindre bitar spridda över flera dagar. Träningen tar kortare tid och känns inte alls lika jobbig!