Arkiv | september, 2009

Yogatips till iPhone

29 Sep

Här kommer ett par tips på hur du kan använda iPhonen för att yoga hemma!

  • Sök efter ”ipractice” i App Store på din iPhone, där kan du ladda ner ”Yoga Journal iPractice™  Premium” för (just nu) 38 kr.  Programmet innehåller 15 olika yogaklasser. De olika övningarna presenteras både med bilder samt en speaker-röst (på engelska) som beskriver övningarna. Du väljer själv hur länge bildspelet skall stanna på varje övning (dvs den takt du vill yoga i). Det går även att välja bakgrundsmusik som spelas under yogapasset. För sig som vill testa innan du köper programmet rekommenderar jag att ladda ner ”Yoga Journal iPractice™  Lite”helt gratis och testa det yogapass som följer med den versionen.
  • Om du istället öppnar iTunes på telefonen och söker efter ”Yoga Journal” bland podcasts, hittar du YogaJournal.com där du hittar en lång lista på gratis yogapass som du kan titta på direkt via streaming eller ladda ner till telefonen. Vissa pass är både med video och ljud, medan andra är enbart med ljud.
    Varje pass är mellan 19-31 min långa, förutom ett pass som är över en timme långt. Rekommenderar varmt dessa yogapass som alla har olika inriktningar typ Morning Sequence, Sun Salutations, Forward Bends, Hip Openers etc. Samtliga pass är på engelska.

Veckans test: Gröt istället för yoga

25 Sep

Morgnar brukar vara allt annat än fridfulla, i alla fall hemma hos mig, där morgonyogan ska hinnas med innan en snabb kopp te och en frukostmacka i handen medan jag klär på mig ytterkläderna och packar ned lunchen i ryggsäcken. Allt detta sker inom en tidsram på ca 35 min. När jag kommer ut på gatan inser jag att klockan blivit lite väl mycket och jag får gå med snabba steg på min 20-25 minuterspromenad till jobbet.

Trots att yoga är och förblir ett bra sätt att börja sin morgon på, fungerar det inte alltid så bra om resten av schemat blir lidande pga stress. Yogan blir kontraproduktiv.

Denna vecka testar jag att laga havregrynsgröt med sambon varje morgon – istället för att yoga. Hittills har försöket varit mycket lyckat! Bara att vi båda sitter ner tillsammans och njuter av en näringsrik hemlagad varm frukost är en vinst. Och att sin äta frukost  i lugn och ro istället för på språng har gjort att jag numera kliver ur lägenheten med ett lugn i kroppen istället för hjärtat på högvarv.

Det kändes svårt att offra yogan, som är en så pass stor del av min morgonrutin och mitt dagliga liv, men jag låter yogan komma tillbaka på kvällen istället innan läggdags och ger den än mer spelrum på helgen när jag inte behöver skynda mig iväg någonstans. Dessutom, efter flera års yogande, har jag också kommit till insikt att en frukost i lugn och ro ingår i hela yogakonceptet lika mycket som ett yogapass kan göra.

löv4

Gröt istället för yoga känns som en fin höstrutin, då jag under vinterhalvåret har svårt för att yoga i det norrländska morgonmörkret. Ser fram emot en mörk höst/vinter med gröt, en katt i knät, tända ljus och ett morgonsamtal med sambon.

Har du också en morgonrutin du vill förändra? Kan du göra ett test på en vecka och se vad som händer?

Tåglyx!

15 Sep



Imorgon kväll tar jag tåget till Stockholm!

Avgången sker kl 20:58 från Umeå Tågstation. Jag och min sambo reser första klass i en privat sovvagnskupé där WC och dusch ingår på ”rummet”. I sovvagnskupén väntar oss varsin bäddad säng med täcke och kuddar. Priset blev ca 1 300 kr per person för nedresan. Något som säkert många vana resenärer tycker är ett (för) högt pris, men för mig som sätter miljö & komfort komfort först är det ett helt rimligt pris som inte går att jämföra med flyget. Dessutom anser jag att jag har råd att resa både miljövänligt och komfortabelt, trots att jag jobbar bara 75%.

Vi kliver nog på vid tio i nio, stuvar in bagaget och myser framför ett par avsnitt Seinfeld på sambons medhavda laptop, samt köper fair trade-te och varsin godsak i bistron. Kring tio-snåret bäddar vi ned oss i varsin säng och läser en halvtimme innan sömnen. Vi får sova i ungefär 7,5 timme och väcks ca 45 minuter innan ankomst till Stockholm Central, och hinner duscha, dricka fair trade-te och göra oss i ordning i god tid innan vi anländer till Centralen kl kvart i sju på morgonen. Väl framme på Centralen tar vi en stärkande morgonpromenad i riktning mot det morgonpigga Sattva-bageriet på Gamla Stan där vi kan fika Yogi-te och en vegansk kanelbulle till frukost. Sen går vi vidare till Folkkungagatan till vännerna som ska husera oss.

En lugn och skön tågresa med frukost i Gamla Stan är vad som väntar oss, istället för att gå upp i svinottan och sitta inspärrad i ett miljövidrigt okomfortabelt flygplan med en fattig kopp te och en icke-vegansk smörgås, som inte ens ingår i priset längre.

Nyfiken på hur den privata sovvagnskupén ser ut? Klicka här!

Träna gratis hela veckan!

7 Sep

Hela denna vecka (37) kan du som bor i Umeå träna gratis på Träningsvärkstan!

Träningsvärkstan drivs mer eller mindre ideellt av Umeå Gymnastikföreningen och erbjuder:

– Yoga (hathayoga och vinyasayoga (=poweryoga).
– Core
– Body Pump
– Spinning
– Dansmix
– Fys muskel
– Mamma/barn-yoga

Klicka HÄR för att kolla in schemat för hösten, passa på att gå på något gratispass!

Priserna är mycket humana: 70 kr för dropin eller 450 kr för ett 10-kort.

Själv har jag tränat på Träningsvärkstan i över 5 år (yoga, step-up, aerobic och core). Det är ett mysigt ställe i centrala Umeå, med en absolut merpart av kvinnor, vilket ger en trevlig stämning då det är i princip fritt från uppumpade bodybuilders och supertrendiga innemänniskor i den senaste träningstoppen. Det är mysigt helt enkelt, och hur många träningsställen är det, egentligen?

Hur mycket bör man yoga?

4 Sep

Hur mycket eller hur ofta bör man yoga?
Kanske du tror att det är minst ett 60-minuterspass åt gången som krävs, minst en gång i veckan, för att göra kroppen och sinnet lite nöjdare.

Glöm det!!

Gör en hund (Adho Mukha Svanasana) per dag om du känner av tidsbrist i din träning. Låt det bli din dagliga yoga. Lite räcker långt, som man brukar säga.

Jag lärde mig en gång av en yogalärare att det var bättre att ställa sig på mattan varje dag och kanske bara hinna/orka en övning, än att göra ett 60 min-pass i veckan. Just eftersom du vid daglig yoga skapar ett kontinuerligt fokus på andning och att stilla sinnet.

Du kan också prova att ta en minuts paus på jobbet, kanske dagligen vid samma tid t ex precis innan fika eller lunch. Ställ dig raklång på lite mer än en arms avstånd från skrivbordet. Fäll framåt med rak rygg tills att händerna tar i skrivbordet och du hamnar i en 90 graders vinkel med rygg och ben. Du känner då en mycket skön stretch i hela ryggen. Böj gärna pyttelite på benen, låt huvudet hänga tungt. Stanna i 5-10 andetag. Du står förresten i en halv ‘hund’!

Har lärt några jobbkollegor ‘tricket’ ovan – härligt för trötta och stela kontorsryggar!

Sökes: Pulsklocka/pulsmätare

3 Sep

Pulsklocka/pulsmätare av valfri modell sökes!
Kan du tänka dig att låna ut, hyra ut  eller sälja din pulsklocka till mig?
I samband med min graviditet vill jag hålla bättre koll på min puls så att jag inte når för höga nivåer under cykling och lätt jogging.

Droppa en kommentar om du vill hjälpa mig 🙂